那些希望在退休后减轻体重的进攻性边防人员提供建议,延

2021-09-27

1月12日,Yanda元帅坐在家里,比以往任什么时候候都更加懊丧和受挫。

在巴尔的摩乌鸦队在季后赛分区赛中惨败给田纳西泰坦队以后的第2天。正如Yanda所认为的那样,最成功也是他13年NFL职业生涯中最有趣的1个赛季突然停止了。当他的许多队友与4分卫拉马尔·杰克逊(LamarJackson)再次取得冠军时,安达(Yanda)知道他可能永久不会再戴上头盔。

扬达的怒火促使他捡起了躺在地板上4个月的自行车鞋,第1次爬上了妻子的佩洛顿。他狂暴地踩着脚踏板,从痛苦的人生进1步走向了全职业生涯,走上了1条改变他35岁身体的道路。

经过改进的锻炼程序,几个托运行李袋装的金枪鱼和强大的毅力,使Yanda在退休的头3个月就损失了60磅以上。他从1个笨拙的312磅重的进攻边锋变成了1个体重仅245磅的菜鸟紧身衣。

球迷,队友和朋友惊讶于如今经过修剪和剃光的Yanda外观有何不同。但是,没有人会对他如何攻击1种更健康的生活方式感到惊讶。

延达压抑自己减少卡路里,增加心脏的生活方式,就像他与JJWatt和GenoAtkins这样的人1样,充满活力。

“有两个词:这是'想要的',”Yanda说。“如果你想这样做,那你就会做。这是多么糟的事情。人们想要谈论它,但是到最后,你真的想这么做吗?那很重要。”

正是这类程度的许诺使Yanda成了他这1代人中最出色,最坚韧的内线手。他不是运动能力最强或身体上最强健的阻挡者。但是您最好在跑步比赛中避开Yanda,由于他会推开3名后卫开1个洞。他以NFL历史上的3名后卫之1的身份离开了比赛,赢得了8次职业碗冠军并赢得了超级碗冠军,他与LarryAllen和AlanFaneca1样。

Yanda被称为磨床,也是1个现实主义者。自从完成脚踝和肩部手术后,他准备从2018年起退休。斟酌到乌鸦是超级碗的有力竞争者,许多人认为扬达应当再打1个赛季,但是经过13次手术后他的身体告知了他否则。

元帅计划

延达了解这场比赛酿成的损失,并预计在未来几年内关节炎和其他医疗问题。因此,他的工作重点立即从保护杰克逊免于打孔机转移到减轻关节负担。

赛季结束后,Yanda的第1个电话打给了爱荷华大学气力教练兼导师ChrisDoyle,以减轻体重。

多伊尔说:“这正是您预测元帅将进行的方式。这是下1步。这是目标。这个计划。这就是我要系统地将其淘汰的方式。这就是我要做到的细致和详实。那就是他处理所有事情的方式。他接近传球的方式。他接近跑步游戏的方式。他进行比赛准备的方式。那就是他的模样。”

这是Yanda从每天摄取6,000卡路里到2,200卡路里的进程:

早饭

之前:6个鸡蛋(煎或炒)和1杯燕麦粥,和香蕉和红糖。

现在:两个鸡蛋。

上午点心

之前:包括菠菜,羽衣甘蓝和水果在内的奶昔(“您厌倦了进食,喝东西比吃东西容易,”Yanda说)。

现在:半杯希腊脱脂酸奶和4分之1蓝莓。

午饭

之前:12盎司鸡胸肉搭配米饭或藜麦。

现在:3至4盎司鸡胸肉,火鸡或金枪鱼。

下午点心

之前:少数麦片,混合坚果和干芒果。

现在:4分之1杯混合坚果,他在3明治袋中预先量过。

晚饭

之前:用烤或红薯制成的12至13盎司蛋白质(牛排或鸡肉)。

现在:3至4盎司的瘦蛋白和白菜,芦笋,西红柿和辣椒。

饭后小吃

之前:晚上8点左右的格兰诺拉麦片

现在:坚果,小胡萝卜或奶酪棒,但是在晚上7点以后甚么都没有

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